炖带鱼1.去头去鳞的带鱼洗净，切成五六厘米长的段;2.鸡蛋搅散成均匀的蛋液，把带鱼块放进去均匀地裹一层蛋液;3.铁锅烧热倒入适量的油，把带鱼段下进去两面煎，表面变成金黄色脆脆的样子就捞出来，沥干油备用;4.用料酒、醋、生抽、糖，加入适量清水搅拌成料汁;5.锅内留少许的油，把葱姜蒜切碎下进去爆出香味;6.煎好的带鱼下进锅里，倒入调配好的料汁，开火炖熟就可以出锅了。

干炸带鱼1.带鱼只取身体部位，洗净切段;2.用葱姜蒜、老抽、料酒(还可以加辣椒等自己喜欢的香料)等调料配成腌料，均匀淋在带鱼段上，腌制半个小时;3.腌制完成之后，在带鱼身上肉厚的地方加几刀花刀，以便更容易入味而且炸得火候均匀;4.干面粉裹在带鱼段的表面，沾上一层;5.油锅烧热，下带鱼段小火慢慢炸，期间观察颜色及时翻面，炸到两面金黄就可以出锅了;6.控干油，装盘即可享用。

糖醋带鱼1.带鱼清洗干净，切段后上一点生面粉并抓匀，这样油炸之后表面焦脆口感更好;2.锅内油加热到八成热(油不用太多)，把带鱼段下进去，大火煎到两面焦黄，捞出备用;3.换适量新油，加入切碎的葱姜以及大料，煸出香味;4.下入料酒、酱油、醋，再加入清水、食盐、白糖、胡椒粉等调料，烧开;5.把炸好的带鱼段放入锅中，尽量让所有的鱼肉都被汤汁淹没，小火焖十来分钟;6.适当收汁，然后把鱼块先捞出来摆盘，再把汤汁浇淋在鱼肉块上。这种做法的要点在于糖醋味道的汤汁，酸酸甜甜的糖醋汁配上香嫩的带鱼肉非常下饭。一定要注意控制火候，火候过了糖容易焦，带上苦味就影响口感了。

带鱼大都是冷冻出售的，买的时候要注意看颜色、闻气味。冷冻时间不太长的带鱼通常是银白色的，如果发黄很可能是表面脂肪氧化了，最好不要买;气味如果有特别浓重的腥味也最好不要选择。肉眼看上去整体肉质结实、鳞片白亮均匀的带鱼比较好。带鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，而且容易被人体吸收利用，还含有丰富的微量元素例如碘、镁和硒等，适当食用对人体是很有裨益的。