您好，我是国家二级心理咨询师阿秋。

有缘收到了您的问题，恰好鄙人对抑郁症还是有些了解的，怀疑自己得了抑郁症，其实我们可以自我评估下，或者寻求心理咨询师的帮助，帮你评估分析，甚至是测试。

首先怀疑自己得了抑郁症，一定不要恐慌，抑郁情绪跟抑郁症，所表现出来的心境大同小异，只是抑郁情绪比较单一，且时间不会超过两个星期，一般来说我们闷闷不乐，都可以属于是抑郁情绪，类似这样的抑郁情绪是可以通过自我调整、放松缓解的。

但是，一旦得了抑郁症，评估其的一个标准是一定要超过两周，包含两周，且心境非常的低落，不受控地低落，那么这个时候就可以怀疑是得了抑郁症了，但是我们依旧还得进行一个自我较为粗略地评估，以供自己参考，并及时寻求医生地帮助，又或者心理咨询师地帮助。

那么，如何来评估自己是否得了抑郁症，根据中国抑郁症评估的九大标准，您可以参考下，只要你自己身上有下列任意四项症状，且持续的时间已经超过两周，包含两周，那么就可以判断你是抑郁症了，这个测试还是比较靠谱的，通过这个测试，你去医院测试，基本上八九不离十了。

自我评估抑郁症的九大通行标准如下：

1.情绪低落，没有愉悦感，感觉不到快乐。

A.持续一个月了每天都有

B.一个月有三四次

C.一个月一两次

D.偶尔有，一个月一次差不多

2.丧失兴趣。

A.持续一个月了每天都有

B.一个月有三四次

C.一个月一两次

D.偶尔有，一个月一次差不多

3.思维迟钝，记忆力下降，脑袋思考痛疼。

A.持续一个月了每天都有

B.一个月有三四次

C.一个月一两次

D.偶尔有，一个月一次差不多

4.食欲下降，不明原因的消瘦，一个月瘦8到10斤！

A.有

B.否

C.运动瘦的，或者减肥瘦的，

5.反复出现想死的念头。

A.持续一个月了每天都有

B.一个月有三四次

C.一个月一两次

D.偶尔有，一个月一次差不多

E.没有

6.自我评价过低，自责内疚感，想哭，悲伤，绝望。

A.持续一个月了每天都有

B.一个月有三四次

C.一个月一两次

D.偶尔有，一个月一次差不多

E.没有

7.睡眠障碍，以早醒为最常见，其次失眠，少部分人出现嗜睡状态（逃避现实，神经衰弱出现防御现实的机制）

A.持续一个月了每天都有

B.一个月有三四次

C.一个月一两次

D.偶尔有，一个月一次差不多

E.没有

8.运动减少，变宅了，缺乏活力。即：精神运动出现迟滞。

A.持续一个月了每天都有

B.一个月有三四次

C.一个月一两次

D.偶尔有，一个月一次差不多

E.没有

9.性欲减退。

A.持续一个月了每天都有

B.一个月有三四次

C.一个月一两次

D.偶尔有，一个月一次差不多

E.没有

本测试题请勿挪为私用。版权属于：编写者：阿秋。

请参考，如果发现自己有抑郁症，请尽快寻求心理咨询师地帮助。

祝您好运。

作者：阿秋（国家二级心理咨询师）