初学瑜伽者,许多瑜伽动作做不来,身体韧性不够,下面给大家说说教你适合初学者的瑜伽体式
猫式,在两个膝盖上,膝盖和臀部具有相同的宽度,小腿和脚背紧紧地贴在地面上,脚尽可能地被限制。当你吸气时,慢慢向上提升骨盆,轻轻地将腰部弯曲成弧形。 当你呼气时,慢慢向上拱起你的背部,向下驱动你的脸,直到你感觉到背部伸展。
下犬式,十个脚趾压在地上,膝盖挺直,肩膀放松,8个尾骨保持自然,缓慢的呼吸。
山式,站立,脚和腿在一起,充分伸直膝盖,收紧大腿,臀部肌肉,尾椎骨内收,背部向上直立并向上延伸,胸部向上伸展,肩部向后展开,自然下沉。 手和胳膊自然伸展在身体的一侧,手指伸直,中指继续向下延伸,脖子放松,眼睛被固定在眼前的固定点并均匀地呼吸。 吸气时,感觉头部导向身体并继续向上延伸。 当你呼气时,感受你身体的稳定和冷静。
蝴蝶式,如果你刚刚开始练习蝴蝶风格,并且你的双侧臀部没有打开,你可以在臀部下方插入厚厚的坐垫,这样你会感觉更轻松。 对于那些具有良好弹性或瑜伽老手的朋友,您可以让双手交叉双臂并振动双腿来完成这项练习。
名称 | 最新价 | 涨跌 |
---|---|---|
高线 | 3920 | - |
热轧平板 | 4620 | - |
低合金中板 | 4090 | - |
镀锌管 | 5390 | - |
槽钢 | 4080 | - |
热镀锌卷 | 5140 | - |
热轧卷板 | 11300 | - |
冷轧无取向硅钢 | 5000 | - |
圆钢 | 3840 | - |
硅铁 | 6600 | 100 |
低合金方坯 | 3580 | - |
铁精粉 | 890 | - |
二级焦 | 2360 | - |
铝锭 | 20550 | -60 |
中废 | 2085 | 0 |
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