很多人在跑步锻炼的同时，又因为锻炼过后肌肉越来越硬，小腿越来越粗而费劲脑筋。今天来给大家安利点经验。

操作方法

• 01

  当你跑步前要做好热身运动，可以先进行原地跑，高抬腿，进行拉伸运动，使自己尽快进入跑步的状态。做好跑前的准备是重要的前提条件。

  
• 02

  如果是刚开始跑步的人，最好按照个人的身体条件进行计划路程。一开始要选择慢跑，让身体渐渐适应，呼吸跟上节奏。进而渐渐加速，要量力而行。其实跑步主要还是慢跑的。注意跑步的姿势，尽量符合标准。

  
• 03

  跑完步后的放松也很重要，跑完步后不要随地而坐。要再慢走一圈。接着找一个场所锤腿，从上而下的进行腿部按摩，放松肌肉，避免肌肉紧缩或拉伤。同时在跑完步后不要立刻喝水，当呼吸平复后在缓缓进水。