误区

• 01

  洗澡时的热水会促进血液循环，这样就会刺激到血管，让血液流动加速，当人的身体处在一个“亢奋”的状态时，是对睡眠没有好处的。
  热水能刺激身体各部位的神经，但是如果那个时期的人体机能都在下降状态，很多疾病也是突发性的，尤其是体质弱，体虚的人，洗完澡后脑补充血状态达到最佳，这时候睡觉是不利于身体健康的，而且身体机能还处于苏醒状态，就算是想睡也睡不着了。

  
• 02

  另外洗热水澡会导致人体体表温度上升，抑制打闹褪黑激素的分泌释放，褪黑激素是促使人体自然睡眠的东西，因此洗热水澡会一定程度上就会减弱身体对于催眠的效果。

  

正确方法

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  洗澡应该安排在睡前的一个小时左右，洗完之后可以再做一些休闲的事情，比如现在人最爱干的玩手机，或者听音乐，看书，陪孩子聊天等，等待身体的温度自然下降到37度左右，这样就会进入一个正常的睡眠过程。
• 02

  如果很晚了还想洗澡，又不想影响睡眠，可以适当地将水温调低一点，这样不太刺激褪黑激素的分泌，也不让体表温度上升太多。